Как выспаться за 10 минут

Для студентов ЯрГУ провели бесплатный сеанс йоги и научили правильно расслабляться на занятиях, чтобы потом не напрягаться по жизни

– Помните совет считать овец перед сном, когда не можете заснуть? – обратилась к 50 собравшимся на занятие студентам тренер по йоге, мастер спорта, кандидат биологических наук и доцент кафедры физического воспитания и спорта ЯрГУ Ирина Зайцева. – Так вот, забудьте. Это совершенно неправильно. Я покажу вам упражнения, с помощью которых вы не только расслабите тело, но и освободите голову от тяжелых мыслей.

Так в Демидовском университете Ярославля начался массовый сеанс йоги, приуроченный к Международному дню сна.

Собравшиеся студентки, спортсменки и просто красавицы ждали прихода тренера, рассевшись на ковриках в зале спортивного корпуса ЯрГУ. Кто-то на самом деле решил прикорнуть, настраиваясь на обучение правильному сну. Но Ирина Зайцева сразу объяснила: сон – это уже заключительный этап. Сначала стоит научиться правильно бодрствовать. Поэтому девушкам не только не довелось вздремнуть, а пришлось даже попотеть.

– После любых физических упражнений, в том числе йоги, пропадает раздражение, уходят плохие мысли, а значит, улучшается и сон, – Ирина Зайцева одновременно демонстрирует очередную позу йоги и втолковывает вечно недосыпающей молодежи истины здорового образа жизни. – Многие сегодняшние упражнения направлены на растяжку. Она необходима после любых занятий! Пока у человека гибкие мышцы, он не будет знать, что такое старость. Удлиненная мышца несет кислород, а это залог вашей привлекательности.

Специалист еще и по ЛФК, Ирина Зайцева уверена, что грамотная физическая нагрузка может не только поддерживать красоту, но и буквально спасти жизнь, поднять на ноги больных.

– Знаю это не понаслышке! Я, абсолютная чемпионка Татарии по акробатике, когда-то на показательных выступлениях сломала позвоночник. Восстановиться мне помогли комплекс упражнений и воля к жизни.

Вечное желание прилечь и непроходящие подглазины не только волю, но и просто вкус к жизни могут убить. Поэтому тренер всем собравшимся посоветовала обязательно высыпаться.

– Перед сном в первую очередь нужно избавиться от всех негативных мыслей, – говорит мастер спорта. – Конечно, трудно расслабиться, когда у вас какие-то проблемы на работе или несданная сессия. Но нужно учиться.

В заключение после растяжек, поиска точки опоры и прочих шпагатов студентки смогли наконец прилечь и попрактиковаться в правильном засыпании.

В этом им должно было помочь упражнение со страшным названием, но чудодейственным эффектом. Оказывается, приняв перед сном позу мертвеца, и спать будешь соответственно – как убитый. То есть крепко и сразу.

– Лягте на спину, вытяните ноги, разведите их на расстояние ширины плеч, руки опустите вдоль туловища, – под расслабляющую музыку гипнотизирует собравшихся тренер по йоге. – Сделайте глубокий вдох, представьте, как ваше тело – живот, потом ребра, грудь – наполняется воздухом. Выдыхая, представьте, что воздух идет в обратном направлении – грудь, ребра, живот – и выходит через пятки. Следом такой же глубокий вдох, а выдох уже мысленно через голову. Такое упражнение не только расслабит тело, но и освободит от всех ненужных мыслей. В конце нужно представить, что вы находитесь над своим телом, почувствовать легкость и расслабление во всех группах мышц.

А еще считается, что 10 минут в позе мертвеца заменяют целый час полноценного сна. Страдающие от вечного недосыпа оценят. Только вопрос, что делать тем, у кого проблемы не с засыпанием, а с ранним подъемом на работу и учебу, остался в этот раз без ответа.