Эксперт ярославского минздрава рассказала, к чему приводит низкая физическая активность

В Ярославской области проходит Неделя продвижения активного образа жизни – важная профилактическая инициатива, направленная на сохранение и укрепление здоровья населения. Врачи и специалисты в области общественного здравоохранения обращают внимание: именно недостаток движения сегодня становится одной из ключевых причин роста хронических заболеваний. Главный специалист региона по медицинской профилактике Светлана Гамаянова рассказала, как минимизировать риски.

- Светлана Васильевна, какими негативными последствиями чревата низкая физическая активность?

- Наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, она является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний. Малоподвижный образ жизни всё чаще становится нормой – работа за компьютером, использование личного транспорта, пассивный отдых. При этом последствия такого образа жизни напрямую отражаются на показателях здоровья населения.

- Какие заболевания могут развиться при недостатке движения?

- По данным медицинских исследований, низкая физическая активность увеличивает риск развития ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета II типа – на 27%, а также рака толстого кишечника и рака молочной железы – на 21–25%. Эти заболевания являются одними из основных причин снижения качества жизни и преждевременной смертности, в том числе и среди жителей нашего региона.

- Как можно минимизировать эти риски? 

- Регулярная физическая активность – один из самых доступных и эффективных способов профилактики. Она помогает укреплять сердечно-сосудистую систему, нормализовать обмен веществ, поддерживать оптимальную массу тела, снижать уровень стресса и повышать общий жизненный тонус. Активные люди реже обращаются за медицинской помощью и дольше сохраняют трудоспособность. Движение доступно каждому, вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. Для этого не обязательно посещать спортивные залы. Пешие прогулки по родному городу, занятия на уличных спортивных площадках, утренняя гимнастика, активный отдых с семьёй, работа на приусадебных участках – всё это формы полезной физической активности.

- Сколько нужно двигаться, чтобы была польза для здоровья?

- Для поддержания здоровья взрослым необходимо уделять физической активности не менее 150–300 минут умеренной нагрузки в неделю или 75–150 минут интенсивной физической активности, либо использовать их эквивалентную комбинацию. Для получения дополнительных преимуществ для здоровья рекомендуется увеличить время умеренной физической активности до 300 минут и более или интенсивной – до 150 минут и более в неделю.Особое значение активный образ жизни имеет для детей и подростков, а также для людей старшего возраста. Формирование привычки к движению с ранних лет и её сохранение в пожилом возрасте – залог активного долголетия, самостоятельности и социальной вовлечённости.

Неделя продвижения активного образа жизни – это возможность каждому жителю региона задуматься о своём здоровье и сделать первый шаг к изменениям. Начать можно с малого: больше ходить пешком, выбирать активный досуг, находить время для движения в ежедневном графике. 

Фото правительства ЯО