Ходьба может творить чудеса: специалист минздрава рассказал, как выбрать подходящий вид спорта

С 12 по 18 августа в России проходит неделя популяризации активных видов спорта. Главный внештатный специалист министерства здравоохранения Ярославской области по медицинской профилактике Сергей Яковлев поделился секретами здорового образа жизни. Он отметил, «не ставьте для себя олимпийские задачи. Начните с простых пеших прогулок, и вы увидите, что ходьба может творить настоящие чудеса». 

Начнем с того, что регулярная физическая активность способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, помогает поддерживать нормальный вес тела, заботиться о психическом здоровье и повышать качество жизни. А вот малоподвижный образ жизни, напротив, может привести к развитию гипертонической болезни, замедлению обмена веществ, повышению уровня холестерина в крови. Увеличивается риск развития ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета 2-го типа – на 27%, рака толстого кишечника и рака молочной железы – на 21 – 25%.

Необходимо регулярно выполнять физические упражнения умеренной интенсивности от 150 до 300 минут в неделю или выполнять упражнения более высокой интенсивности, но от 75 до 150 минут в неделю.

Распределять занятия необходимо равномерно в течение дня.

• Одно занятие должно занимать не менее 10 минут.

• Ежедневная утренняя зарядка (10 – 15 мин.).

• Проходить часть пути на работу или в магазин пешком, в день рекомендовано делать 10000 шагов.

• Подниматься и спускаться по лестнице.

• Заниматься спортом не менее 150 мин. в неделю.

Как же выбрать подходящий вид спорта? Самое главное, не стоит уделять внимание тому, что популярно и стильно. Лучше всего подбирать действительно подходящий и нужный для себя вид спорта. Например, если человек хочет заниматься тяжелой атлетикой, но у него остеохондроз и искривление позвоночника, о штанге лучше забыть. При этих заболеваниях помогут улучшить качество жизни плавание, йога, растяжка. При варикозной болезни также нельзя выполнять силовые упражнения с большим весом, а тем, у кого проблемы с сердцем, – бегать в интенсивном темпе.

При наличии серьезного лишнего веса самый простой, доступный эффективный вид спорта – ходьба, но необходимо начинать с минимальных нагрузок. Сначала на сотни метров, с частыми остановками, позже на километры, постепенно переходя на легкий бег. Этот простой вид нагрузок может творить чудеса. Килограммы постепенно начинают таять, если не лениться и заниматься каждый день.

Необходимо помнить, если до сих пор вели малоподвижный образ жизни, любой физической активностью необходимо начинать заниматься постепенно, увеличивая продолжительность занятий и нагрузку, так как сразу занятия на износ будут сильным стрессом для организма.

И самое главное, подобранный вид спорта должен приносить исключительно удовлетворение и пользу для здоровья.

Фото Сергея Яковлева