Ярославский врач дала советы, как увеличить двигательную активность летом

В современном мире физическая инертность становится серьёзной проблемой: каждый четвёртый взрослый человек двигается недостаточно. Удобство доставки продуктов и сидячая работа создают идеальные условия для снижения активности. Однако регулярные занятия жизненно необходимы не только для хорошего самочувствия: они снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и сахарного диабета 2 типа, а также уменьшают симптомы тревожности и депрессии.

Ходьба пешком, зарядка по 10 минут и подвижные игры на свежем воздухе. Главный специалист региона по лечебной физкультуре и спортивной медицине Анастасия Маковкина дала три простых совета, которые помогут стать более активными этим летом.

Первый совет — ходьба пешком. Любая активность лучше её полного отсутствия, а ходьба идеальна для старта. У неё меньше противопоказаний, чем у бега, она тренирует сердце и поднимает настроение. Чтобы двигаться больше без усилий, врач рекомендует выходить из транспорта на остановку раньше, отказаться от лифта, парковаться дальше от места назначения и гулять с собакой.

Второй совет — зарядка и короткие перерывы в течение дня. Всего 10–15 минут утренней зарядки придадут сил на весь день. Даже пара упражнений, пока закипает чайник, уже полезна. На рабочем месте стоит делать пятиминутную разминку, чтобы снять напряжение. Помогут напоминания фитнес-браслетов или обычный будильник на каждый час.

Третий совет — подвижные игры на свежем воздухе. Активность должна приносить удовольствие. Игры на улице хороши в любом возрасте, они превращают движение в досуг и хобби, особенно в компании семьи и друзей.

«Активный образ жизни — это прямой путь к здоровью и долголетию. Начните с малого уже сегодня», — отметила Анастасия Маковкина.