«Не паникуйте, двигайтесь и общайтесь»: главный психиатр региона назвала 7 способов борьбы со стрессом

Кризисные времена приводят нас к изменению привычного уклада жизни. И это само по себе может являться стрессом для нервной системы.

Любая возникающая экстремальная ситуация неизбежно ставит новые требования реальности. Порой необходимо в кратчайшие сроки перестроить свой образ жизни, деятельность, поведение, свое отношение к различным сторонам жизни. И, по возможности, принять это.

Эти семь шагов помогут справиться со стрессом:

1. Не паникуйте: решения, принятые под влиянием эмоций, крайне редко оказываются эффективными; чем спокойнее ваш эмоциональный фон, тем более взвешенные решения вы можете принять;

2. Ищите возможности: рушится привычный уклад жизни, однако появляются новые возможности; важно помнить, что глобально ничего менять нельзя (если вы активно занимались спортом, ищите возможности продолжать в новых условиях), это стрессовая ситуация для организма, в результате слабнет иммунитет;

3.  Общайтесь: не оставляйте своих близких наедине со своими переживаниями, разговаривайте с любимыми и близкими, с теми, кто в вынужденной разлуке с вами;

4.  Обучайтесь: помните, низкоквалифицированных работников всегда легко сократить и найти новых;

5.  Двигайтесь: не допускайте гиподинамии;

6.  Освойте новое увлечение: существует множество семинаров, лекций, игр и тренингов; освойте их;

7.  Действуйте: кризисы разной степени выраженности сопровождают нас на протяжении всей жизни, из любого есть выход; наблюдая и анализируя сейчас, вы сможете успешнее преодолеть этот период.

При хронической стрессогенной обстановке человек становится более уязвим для психологических проблем.

Люди могут испытывать:

- раздражение, негатив по отношению к окружающим; 
- беспомощность, бессилие и чувство бесперспективности, пессимизм; от силы собственного внушения действительно может стать плохо;
- отрицание, облегченное отношение к происходящему.

Особого внимания заслуживает вопрос: как помочь ребенку справиться со стрессом.

Дети тоже реагируют на стресс по-разному: они могут настойчиво требовать внимания взрослых, становиться тревожными, замкнутыми, неприветливыми или избыточно оживленными.

Отвечайте на подобные реакции ребенка позитивно, узнайте, что его беспокоит, окружите любовью и вниманием больше, чем обычно.

Желательно не разлучать детей с родителями и другими членами семьи. Если же это невозможно (например, в случае госпитализации), необходимо обеспечить регулярное общение ребенка с семьей (например, по телефону) и предоставить ему необходимую моральную поддержку.

Старайтесь как можно тщательней следовать заведенному порядку или графику, либо, учитывая смену обстоятельств, введите новый распорядок дня, в котором предусмотрено время для школьного или другого обучения, а также игр и отдыха.

Объясните ребенку, что произошло и какова текущая ситуация, и на доступном для него языке расскажите, как уберечься от негативных последствий. Спокойно расскажите ему о возможном развитии событий (например, кто-либо из членов семьи или сам ребенок может почувствовать недомогание, и ему может потребоваться на некоторое время поехать в больницу, где врачи помогут ему выздороветь).

Стресс создает условия для вынужденного решения проблем, в т.ч. психологических.

Не прибегайте к вредным привычкам. Не курите и не употребляйте алкоголь и другие психотропные вещества, чтобы подавить свои эмоции. Если они слишком сильны, обратитесь за помощью к специалисту.

Куда обратиться за помощью

Федеральный детский телефон доверия 8-800-2000-122. Звонок бесплатный, анонимный, круглосуточно. Позвонить могут и дети, и родители.

Телефон доверия в Ярославской области 84852 30-03-03

Звонок бесплатный, анонимный, круглосуточно. Позвонить также могут и дети, и родители

112 — единый номер экстренных служб.

Скорая психиатрическая помощь Ярославль 84852 735707 круглосуточно.

Скорая психиатрическая помощь Рыбинск 84855 26-53-88 круглосуточно

Детское диспансерное отделение Ярославль - 84852 738523

Диспансерное отделение Рыбинск - 84855 265276

Также помощь можно получить у школьного психолога, в детской поликлинике и в центрах психолого-педагогической помощи.