Психолог рассказала ярославцам, как справляться с тревогой во время атак беспилотников

В ночь на 26 апреля в Ярославской области был объявлен режим беспилотной опасности. На подлете к региону была отражена атака украинских беспилотников. Обошлось без пострадавших, но многие жители испытали сильный стресс. Медицинский психолог Жанна Гремер рассказала ЯПервому, как помочь себе и близким сохранить самообладание в подобные минуты.

«Страх и тревога – абсолютно нормальная реакция на угрозу. Но чтобы сохранить ясность мысли и действовать правильно, важно знать простые приемы самопомощи», – отмечает специалист.

Первое, что необходимо сделать для снижения острой тревоги, – это дыхательная гимнастика. Когда мы напуганы, дыхание сбивается, становится поверхностным, а это лишь усиливает панику.

Второй шаг – переместиться в безопасное место. Правило «двух стен» гласит: самое надежное пространство – то, где нет окон и есть очень толстые несущие стены. Оказавшись в относительной безопасности физической, гораздо легче вернуть равновесие душевное.

Когда первые две задачи выполнены – дыхание успокоилось, и вы в укрытии, – важно занять голову. Эксперт советует переключиться на ментальную нагрузку: «Не сидите в тишине и не прокручивайте в голове тревожные сценарии. Начните читать. Считайте в уме сложные примеры, вспоминайте таблицу умножения, попробуйте решать логические задачи в уме».

Мозг не может продуктивно решать задачу и паниковать одновременно. Интеллектуальная нагрузка помогает «выключить» эмоциональный центр и дождаться отбоя тревоги без лишних нервных потерь.

Берегите себя и помните: паника – плохой советчик. Доверяйте только официальным источникам и соблюдайте спокойствие.

Фото и видео ЯПервого