Сон лечит. Врач-терапевт рассказала, как наладить самочувствие без лекарств

Ярославский врач-терапевт Станислава Михайлова знает, как наладить самочувствие без лекарств.

Выспались вы или нет – от этого зависит гораздо больше, чем принято считать. Поправить свое здоровье, всегда отлично выглядеть, преуспевать на работе, чувствовать себя энергичным, способным горы свернуть смогут те, кто узнает секреты здорового сна.

«Каждый из нас – носитель мутаций»: врач-генетик – о том, как выявить наследственные заболевания

Причем опасность хронического недосыпа сегодня недооценена.

– Сон меньше 6 часов в сутки не только снижает работоспособность, ухудшает самочувствие, но и повышает угрозу развития различных заболеваний: от сахарного диабета до ишемической болезни сердца, – делится Станислава Викторовна.

В этом году ей посчастливилось прослушать лекции доктора биологических наук, главного научного сотрудника лаборатории передачи информации в сенсорных системах Института проблем передачи информации им. А.А. Харкевича РАН Ивана Пигарева, и она сразу стала его горячей сторонницей. Суть его висцеральной теории сна в том, что после засыпания происходит отладка и тонкая настройка всех физиологических функций организма. Днем мозг человека и животных обрабатывает полученную извне информацию, а ночью реагирует на внутренние «неполадки». Рецепторы, во множестве имеющиеся во внутренних органах, постоянно собирают данные – о температуре тела, составе крови, пищеварительных процессах. Когда человек «отключается», встроенный в наш организм «компьютер» начинает исправлять возникшие в системе недостатки. А если этого не происходит, проблемы накапливаются, что грозит рано или поздно разрушить саму систему тонких настроек организма. Пока это всего лишь гипотеза. В подтверждение ее провели ряд экспериментов, но для признания научным сообществом этого пока недостаточно. Хотя многолетние наблюдения врачей за пациентами свидетельствуют в ее пользу.

– Лишение сна – изощренная пытка, это давно известно. Обрекать себя на нее добровольно – это верх недальновидности, – считает врач.

В ее практике было немало случаев, когда устранение нарушений сна позволяло значительно улучшить состояние больного и даже полностью излечить его.

– Например, ко мне обратился мужчина с синдромом Пиквика – это редко встречающееся осложнение ожирения, сопровождающееся прогрессирующей дыхательной недостаточностью –  как у героев романа Чарльза Диккенса «Посмертные записки Пиквикского клуба», которых как раз отличали большие животы и тяжелая походка. При обследовании выяснилось, что у моего пациента часто происходят остановки дыхания во сне.

А чем чреваты они, думаю, всем понятно: в организме как будто включается вантуз, вытягивающий воздух из сердца и других органов. Возникают нарушения сердечного ритма, гипертония. Наш «пламенный мотор» может даже внезапно остановиться во сне. Когда нам удалось восстановить здоровый сон больного – его самочувствие нормализовалось.

Между тем зачастую проблемы со сном врачи упускают из вида либо на первое место ставят нарушения в мочеполовой, эндокринной системе. В итоге – масса выписанных рецептов и невысокий конечный результат.

– Общаясь с коллегами из Европы, я выяснила: там к лечению нарушений сна относятся очень ответственно, причем включают его в медицинскую страховку, – отмечает Станислава Михайлова.

Тем, кого мучает бессонница, доктор Михайлова советует:

– Больше времени проводить на свежем воздухе, быть активным днем. Не позволять себе вздремнуть в течение дня, даже если очень хочется.
– Не можете уснуть – лучше не пытайтесь «считать баранов», как в анекдоте, а поднимайтесь с кровати и займите себя домашними делами еще хотя бы на полчаса. После этого будет легче уснуть.
– Не ешьте перед сном тяжелую, жирную, сладкую пищу, не балуйтесь плюшками. Лишние калории не способствуют здоровому отдыху. А вот сыр и чуть-чуть меда действуют лучше снотворного.
– Пусть днем в вашу квартиру и офис вливается много света! Избавьтесь от тяжелых штор. Если день пасмурный, включайте яркие лампочки. Это уменьшает выработку вызывающего сонливость гормона мелатонина днем и увеличивает ночью.
– Если есть возможность – откажитесь от ночных смен. Биоритмы гораздо проще нарушить, чем потом восстановить.
– В сложных случаях обращайтесь к специалисту. Может потребоваться обследование на специальном оборудовании и медикаментозное лечение.

Фото Анны Соловьевой