Специалист ярославского минздрава рассказал, как влияет на здоровье малоподвижный образ жизни

В России проходит неделя продвижения здорового образа жизни. Ее мероприятия приурочены к Всемирному дню здоровья 7 апреля. Ежегодно в этот день врачи напоминают о важности душевного и физического состояния человека, а также своевременной профилактики хронических неинфекционных заболеваний. По данным ВОЗ, около 70% всех смертей на планете обусловлена хроническими неинфекционными заболеваниями. Главный специалист министерства здравоохранения Ярославской области по профилактической медицине Сергей Яковлев рассказал о соблюдении здорового образа жизни. 

– Сергей Валентинович, что такое здоровый образ жизни?

– Это набор привычек, способствующих укреплению и сохранению иммунитета и физического потенциала человека, устранению факторов, негативно влияющих на самочувствие и организм в целом. Эти полезные привычки помогают сохранить здоровье и снизить риск неинфекционных заболеваний – в первую очередь инфаркта и инсульта.

– Каковы его аспекты?

– Аспекты здорового образа жизни:
– отказ от употребления ПАВ (табакокурение, алкоголь, наркотики);
– здоровое питание: использование продуктов питания, потребление которых ассоциировано с увеличением потенциала здоровья; отказ от продуктов, потребление которых ассоциировано с повышением рисков возникновения ХНИЗ;
– движение: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения с учётом возрастных и физиологических особенностей, отказ от сидячего образа жизни;
– позитивное мышление;
– соблюдение правил личной гигиены;
– соблюдение режима работа/отдых.

– К каким проблемам со здоровьем и заболеваниям может привести недостаток физической активности? К чему приводит малоподвижный образ жизни? Когда образ жизни считается малоподвижным?

– Сидячий образ жизни – это тип образа жизни, при котором человек физически неактивен и практически не двигается и / или не занимается физическими упражнениями. Человек, ведущий малоподвижный образ жизни, часто сидит или лежит, занимаясь такой деятельностью, как общение, просмотр телевизора, видеоигры, чтение или использование мобильного телефона или компьютера в течение большей части времени суток. Последствия малоподвижного образа жизни разнообразны, такие как:
– атеросклероз сосудов;
– излишний вес;
– артериальная гипертензия;
– хроническая ишемия сердца и мозга;
– инфаркты, инсульты;
– эндокринно-обменные расстройства;
– депрессии, неврозы;
– остеохондроз, сколиоз, остеопороз;
– заболевания бронхолегочной системы.

Как видно, недостаток двигательной активности так или иначе влияет на все органы и системы, приводя к нарушению их функции.

– Правильное питание – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Какие пищевые привычки не соответствуют нормам ЗОЖ и могут навредить организму?

– Соблюдайте режим питания – это один из основных принципов здорового образа жизни, в том числе:
– питайтесь 4 – 5 раз в течение дня, желательно в одно и то же время;
– используйте в своем рационе разнообразную пищу;
– употребляйте хлеб и хлебобулочные изделия преимущественно из муки грубого помола и муки, обогащенной микронутриентами;
– ежедневно включайте в рацион молоко и молочнокислые продукты;
– старайтесь заменить жирные виды мяса и мясопродуктов на тощие сорта мяса, рыбу, птицу, яйца и бобовые;
– ежедневно съедайте большое количество овощей, фруктов, соков, желательно 3 – 5 разных цветов (каждому цвету соответствует определенный набор полезных компонентов);
– старайтесь ограничить количество употребляемой соли, употребляйте только йодированную соль;
– исключите из питания жгучие и острые специи, уксус, майонез, кетчупы;
– ограничьте употребление сахара, кондитерских изделий, сладких, особенно газированных напитков, исключите употребление карамели;
– в течение дня старайтесь пить больше чистой воды;
– следите за тем, чтобы еда всегда была свежей, при долгом хранении пищи в ней начинаются процессы гниения и брожения;
– при покупке продуктов обязательно обращайте внимание на срок годности.

Россиянам необходимо есть меньше жирной пищи, при этом изменить соотношение жирных кислот от насыщенных к полиненесыщенным – Омега 3. Также следует снизить потребление сахара и простых углеводов. Вместо хлеба из белой пшеничной муки покупать ржаные или цельнозерновые изделия. Ежедневно есть свежие фрукты, овощи и зелень.

– Как сохранить свое душевное спокойствие, особенно сейчас, когда вокруг происходит столько страшных событий?

– Старайтесь спокойней относиться к возникшим проблемам и неудачам. Сильные негативные эмоции очень часто приводят к развитию психосоматических заболеваний. Справиться со стрессом помогут, например, занятия любимым делом или занятия спортом.

Физически активные люди меньше подвержены различным депрессивным состояниям и не страдают бессонницей. Важно подобрать такой вид спорта, который подойдет вам не только физически, но и будет приносить удовольствие.

Хорошо высыпайтесь. Здоровый и правильный сон – залог хорошего дня и прекрасного настроения. Чтобы хорошо выспаться, взрослому человеку необходимо 8 часов, при этом лучше ложиться в десять-одиннадцать вечера.

Важно понимать, что здоровый образ жизни – это не таблетка, мгновенно устраняющая все недуги. Это принцип жизни, особое мировоззрение и каждодневная приятная работа над собой, которая в итоге обязательно увенчается успехом.

– Дайте, пожалуйста, несколько простых советов ЗОЖ.

– Регулярно проходите медицинские осмотры и диспансеризацию, соблюдайте режим дня, питайтесь правильно, будьте физически активными, чаще гуляйте на свежем воздухе, откажитесь от вредных привычек. Пребывайте в позитивном настроении!

Фото Сергея Яковлева