Ярославские эксперты дали советы, как облегчить процесс отказа от курения

Неделя с 8 по 14 декабря посвящена профилактике потребления никотиносодержащей продукции. Бросить курить – сложная задача. В первые же дни организм начинает резко реагировать на отсутствие никотина. Многие не выдерживают и срываются уже буквально через пару недель и даже дней. Ярославские медики дали советы, которые помогут сделать этот процесс более лёгким.

№1: Начните с принятия твёрдого решения

Решитесь наконец изменить жизнь к лучшему. Важно осознать, почему вам действительно важно оставить вредные привычки в прошлом. Для одних – это здоровье, для других – семья, карьера или финансовая стабильность.

№2: Поддерживайте мотивацию каждый день

Создайте список преимуществ здорового образа жизни. Отмечайте улучшения самочувствия ежедневно. Например, утром выпейте стакан воды, вдохните полной грудью и почувствуйте легкость и энергию.

№3: Планируйте заранее стратегию борьбы с тягой к курению

Заранее подготовьте способы самоотвлечения от желания закурить. Это может быть спорт, хобби, прогулки или общение с близкими людьми.

№4: Избегайте мест и ситуаций, провоцирующих курение

Минимизируйте контакты с курящими компаниями, удалите все атрибуты курения из дома и рабочего места.

№5: Скорректируйте рацион

Ваш организм нуждается в поддержке витаминов и минералов для восстановления. Включите в меню овощи, фрукты, орехи, рыбу и зелёный чай.

№6: Повышайте уровень активности

Физическая активность помогает уменьшить стресс и улучшает общее самочувствие. Даже небольшие ежедневные упражнения или прогулки будут полезны.

№7: Используйте современные методы

Современные медицинские технологии предлагают эффективные методики помощи пациентам, включая специальные пластыри, таблетки и ингаляционные растворы.

№8: Найдите новые увлечения

Замените курение новыми увлечениями. Посещайте культурные мероприятия, займитесь творчеством или найдите новое интересное занятие.

№9: Будьте терпеливы и настойчивы

Помните, путь к здоровью долгий, но он приведёт вас к отличным результатам! Сначала реакция организма на отказ от курения будет отрицательной. Могут быть нарушение сна, головная боль, кашель с мокротой, которая тяжело отходит, и даже кожные высыпания. Но уже через три недели эти симптомы практически полностью исчезнут. Только ваша сила воли и правильный подход способны сделать жизнь свободнее и счастливее!

Фото правительства ЯО