Ярославский эксперт рассказала, какими активностями можно заняться летом

Неделя с 16 по 22 июня посвящена информированию жителей о важности физической активности. Благодаря ей можно улучшить свое физическое и психическое здоровье. Однако более половины населения, к сожалению, не уделяют физической активности даже рекомендованных 30 минут в день. Кроме того, наблюдается тенденция к дальнейшему снижению этого уровня.

Низкая физическая активность наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и артериальным давлением значительно повышают риск развития заболеваний. Умеренная физическая активность, напротив, способствует снижению риска многих неинфекционных болезней (ХНИЗ). О том, как стать более активными летом, рассказала главный специалист Ярославской области по лечебной физкультуре и спортивной медицине Анастасия Маковкина. 

- Анастасия Валерьевна, как можно доступно повысить свою физическую активность летом?

- В Ярославской области есть всё необходимое, чтобы стать более активным, особенно летом. В нашем регионе создана доступная среда для занятий физической культурой, спортом и для активного времяпрепровождения: парки и скверы с пешеходными дорожками, велодорожки, уличные тренажеры, пляжи, футбольные поля и т.д. 

- Какими видами спорта можно заниматься на улице и какую пользу нашему организму это принесёт?

- Прогулки на свежем воздухе, особенно летом, – отличный способ заставить себя приобщиться к двигательной активности. Добраться до ближайшего сквера или парка, где можно пройтись спортивным шагом, пробежаться, заняться северной ходьбой. 

Также с наступлением лета одним из вариантов физической активности является плавание. Плавание – один из самых доступных и полезных видов физической нагрузки, подходящий людям всех возрастов и уровней физической подготовки. Оно не только укрепляет здоровье, но и приносит массу удовольствия. Плавание отлично закаляет и повышает иммунную защиту организма. Доказано, что занятия плаванием по 40-45 минут три раза в неделю повышают устойчивость организма к вирусным инфекциям на 80%.

При беге на свежем воздухе нужно правильно выбирать время пробежки. Лучше всего это делать в утренние и вечерние часы.  Игры на свежем воздухе также рекомендуются в утренние и вечерние часы. 

- Как подготовится к таким активностям? Что взять с собой?

- В жаркую погоду обязательно иметь с собой бутылку с питьевой водой, это поможет сохранить водный баланс в организме и избежать перегрева. Ходьбу, бег, велопрогулки лучше проводить в парковых зонах, подальше от дорог, т.к. продолжительное вдыхание выхлопных газов не только не улучшит, но и, возможно, негативно повлияет на состояние здоровья. Выбирая для плавания открытый водоем, важно убедиться, что в нем разрешено купаться.  Активный образ жизни – путь к здоровью и долголетию! Будьте здоровы и активны!