Ярославский психолог рассказала о профилактике и лечении депрессии рассказала медицинский

О профилактике и лечении депрессии рассказала медицинский психолог областной психиатрической больницы Наталья Алексеева. Средствами борьбы с хандрой, которая способна трансформироваться в серьезное заболевание, могут стать… бокс, массаж или танец. В телепроекте «ЯДоктор» (16+) на телеканале ЯПервый эксперт ответила на вопросы зрителей.

Депрессия – не просто меланхолия, хандра, плохое настроение.

– Это прежде всего психическое расстройство, затрагивающее сферу настроения. Термин – собирательный, объединяющий разные проявления и формы неблагополучия. Причины его тоже могут быть различными, – объяснила медицинский психолог областной психиатрической больницы Наталья Алексеева.

Встревожиться стоит, если близкий человек стал себя вести необычно: скажем, подолгу лежит на кровати, и ему ничего не нужно. Либо он в обыденных ситуациях проявляет агрессивность, «огрызается». У него раздражительная слабость, когда к нервной возбудимости добавляются симптомы истощения, быстрой потери сил от привычных задач. Такие изменения в любом возрасте потенциально опасны, но особенно важно вовремя обратить на них внимание в поведении ребенка, пожилого человека.

Как неспециалисту отличить варианты нормы от начинающейся болезни? Гость студии уточнила: ситуативное снижение настроения как реакция на неудачи на работе, какие-то личные происшествия или другие негативные обстоятельства – это нормально.

– Мы на протяжении своей жизни сталкиваемся со сложностями и даже кризисами. Преодолевая их, закаляемся. Я часто привожу в пример барона Мюнхгаузена, который за косичку парика вытащил себя из жизненной «трясины». Так и надо действовать. А вот если человек задерживается в этом негативном состоянии, если ему становится тяжело существовать, нужно принимать меры, – отметила эксперт.

Как правило, в этом случае плохим настроением дело не ограничивается.

– К нему нередко добавляется нарушение сна (причем это может быть не только бессонница, частые пробуждения ночью, но и наоборот – человек буквально засыпает на ходу). Сюда можно добавить проблемы с концентрацией внимания, потерю аппетита или гипераппетит, снижение продуктивности. вследствие этого человек не справляется с привычной нагрузкой на работе и дома. При сочетании факторов стоит задуматься: что же такое происходит? – посоветовала Наталья Алексеева.

В общем, депрессия – состояние, которое затрагивает не только эмоции, но и мышление, поведение, функции организма. Она не проходит сама по себе за несколько дней или недель. Важно не пропустить тревожные «звоночки».

Перечислим основные признаки депрессии. Во-первых, подавленное настроение преобладает ежедневно. Стойкая потеря интереса и удовольствия от того, что раньше радовало, выраженная усталость, ощущение «пустоты» или «онемения». Нарушения сна – бессонница или, наоборот, повышенная сонливость. Изменение аппетита и веса. Чувство вины, беспомощности, ненужности. Трудности с мышлением, принятием решений, памятью. Мысли о смерти, обесценивание собственной жизни.

Тяжелый для психологического состояния фактор – гибель близкого человека. Один из телезрителей поднял больную для себя тему: его 70-летняя мама скорбит по умершему семь лет назад спутнику жизни, говорит, что без него не может существовать и хочет уйти к нему, в доме повсюду висят его фотографии. Стоит ли уповать на то, что время лечит, или нужно обратиться к врачу? – вопрос был задан накануне прямого эфира на странице телеканала ЯПервый в соцсетях. Эксперт заметила: обычно стадия горевания – год-два, и дальше человек выходит из «смертельного пике».

– Семь лет – слишком долго. В этой ситуации врачебная помощь может быть необходима, потому что часто депрессивные расстройства сопутствуют неврологическим или нейродегенеративным заболеваниям, терапевтической патологии, – прокомментировала эксперт.

Заниматься самолечением опасно для здоровья.

– Хорошо, что при депрессиях обычно достаточно долго сохраняется критичность пациента по отношению к своему состоянию. Осознав, что проявления депрессии мешают ему нормально жить и работать, он может обратиться к специалисту – даже просто для того, чтобы подстраховаться и не упустить время. В этом нет ничего страшного: никакой врач просто так без веских оснований назначать лечение не будет. Иногда достаточно одной консультации психолога, чтобы ситуация нормализовалась, – сказала Наталья Алексеева.

Если ситуативное снижение настроения не затронуло важные функции жизни и не вызвало чувство безысходности, нередко бывает достаточно дать себе отдых, снизить требования, поговорить с близкими. Или побаловать себя чем-то вкусным, приятным, долгожданным.

Для хорошего настроения важны четыре составляющие: больше света, правильное питание, достаточная двигательная активность и еще не нужно ставить перед собой завышенных задач. Неблагоприятными для психологического состояния факторами являются короткий световой день, избыток углеводов в питании, гиподинамия.

– Доказано, что легкая и умеренная физическая нагрузка очень благотворно влияет на здоровье в целом и психическое состояние в частности. Регулярная ходьба не только улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы и кости, но и поднимает настроение, – дала рекомендацию врач.

А кому-то пеших прогулок недостаточно – для тонуса им нужны занятия боксом. От этого не надо отказываться: спорт, по словам Наталья Алексеевой, вполне может стать защитой от депрессии. Как и танец, массаж, музыка – то, что доставляет радость и удовольствие. Многие люди в поисках утешения идут в церковь – и это правильно.

– Если вы все делаете только на волевом усилии, рискуете быстро исчерпать свои ресурсы, – предупредила эксперт. И предложила каждому выбрать свой индивидуальный нелекарственный «антидепрессант».

Таковым, безусловно, являются любовь и внимание близких.

– Поддержка семьи, друзей очень важна, – подчеркнула Наталья Алексеева.

И добавила: не нужно бояться визита к специалисту – психологу, клиническому психологу, психиатру.

– Нужно понимать, что сама по себе депрессия предполагает благоприятный прогноз. Своевременное обращение за медицинской помощью позволит избежать затяжных депрессивных состояний, а быстрое излечение избавит от негативных последствий, которые способны кардинально изменить судьбу, – подвела итог эксперт.