Ярославский специалист рассказал, когда у здорового человека снижается иммунитет

Неделя с 23 февраля по 1 марта посвящена поддержанию и укреплению иммунитета в честь Всемирного дня иммунитета, который отмечается 1 марта. Благодаря иммунитету каждый организми поддерживает свою биологическую индивидуальность путем распознавания и удаления чужеродных веществ и клеток, в том числе болезнетворных бактерий и вирусов, а также собственных видоизменённых опухолевых клеток. В организме иммунитет обеспечивает иммунная система. О работе иммунитета, признаках и причинах его снижения, а также способах его поддержать, рассказал главный специалист по вакционопрофилактике Алексей Болхов.

– Алексей Романович, какие виды иммунитета существуют?

– Иммунитет классифицируют на врождённый и адаптивный. Первый – тот, с которым человек рождается. Второй делится на активный (возникает после заболевания или вакцинации) и пассивный (развивается при введении в организм готовых антител в виде сыворотки или передаче их новорождённому с молозивом матери или внутриутробным способом). Другая классификация разделяет иммунитет на естественный (врождённый, приобретённый после перенесённой болезни, пассивный иммунитет при передаче антител ребёнку от матери) и искусственный (после вакцинации или введения сыворотки). 

– Как понять, что у человека проблемы с иммунитетом?

– Наличие всего трёх признаков из списка могут свидетельствовать о сниженном иммунитете:

- постоянное чувство слабости, апатии, нехватки сил;
- частые головные боли без причин;
- различные аллергии;
- раздражительность, склонность к депрессии;
- постоянная сонливость даже, если человек полноценно спит;
- тусклая кожа, ломкость волос и ногтей;
- частые и затяжные простуды. Нормой считается заболеть 2–3 раза в год для взрослого и до 4 раз в год для ребёнка;
- увеличенные лимфоузлы;
- непроходящие грибковые инфекции, например, поражение слизистых оболочек, кожи и ногтей;
- частые гнойники на коже;
- медленное заживление ран и ожогов;
- обострение хронических заболеваний мочевыделительной, дыхательной систем, носовых пазух;
- рецидивы герпеса более 3–4 раз в год;
- длительная субфебрильная температура тела (до 37,5 градусов) без причин.

– Почему снижается иммунитет?

– Чаще всего это является следствием повседневных привычек и условий жизни. Организму нужна энергия, чтобы защищать себя. Если он тратит ее на то, чтобы справляться с постоянным напряжением, на полноценную работу иммунной системы просто не остается ресурсов.

Один из главных факторов – хронический недосып. Пока мы спим, иммунные клетки восстанавливаются и накапливаются вещества, которые помогают организму бороться с инфекциями. Если человек постоянно не высыпается, у иммунной системы нет времени на подготовку.

Иммунитету нужны белки, железо, витамины и микроэлементы. Если в рационе слишком много сладкого, жирного, переработанных продуктов и почти нет овощей, зелени, цельнозерновых и нормального источника белка, иммунные механизмы работают в режиме дефицита.

Когда человек находится в постоянном напряжении, в организме вырабатываются гормоны стресса, которые подавляют иммунную активность. В результате, даже обычная простуда может протекать дольше и тяжелее, чем обычно. Особенно вреден стресс в сочетании с переутомлением и малоподвижным образом жизни.

Курение и алкоголь снижают местный иммунитет. Курение повреждает слизистую дыхательных путей, разрушает реснички, которые задерживают микробы. Алкоголь нарушает обмен веществ, истощает витаминные запасы и мешает выработке иммунных белков.

– Есть ли периоды, когда даже у здорового человека защита работает слабее?

– Да. Это связано с возрастом или гормональными перестройками:

В детстве иммунная система только учится работать. Ее механизмы еще не совершенны, поэтому дети болеют чаще.
Во время беременности иммунитет естественным образом снижается, чтобы не воспринимать ребенка как чужеродный объект. Это нормальный процесс, но он делает женщину более уязвимой к инфекциям.

В период климакса у женщин уровень эстрогенов резко падает. Эти гормоны в том числе участвуют в регуляции иммунной системы, поэтому защита временно снижается.

У пожилых людей иммунные клетки вырабатываются медленнее, и реакции на угрозу становятся слабее. Кроме того, с возрастом накапливаются хронические заболевания, которые тоже влияют на устойчивость организма.

– Как можно поддержать иммунитет?

– Вот 10 важных шагов для укрепления иммунитета.  

1. Здоровое питание

Питание играет ключевую роль в поддержании сильного иммунитета. Рацион должен включать следующие элементы:

- Фрукты и овощи: богаты витаминами и антиоксидантами, особенно важны витамин С (цитрусовые, киви, болгарский перец), витамин А (морковь, тыква).

- Белки: необходимы для построения клеток иммунной системы. Источники белка включают мясо, рыбу, яйца, бобовые.

- Жирные кислоты Омега-3: содержатся в рыбе (лосось, скумбрия), орехах, семенах льна. Они помогают уменьшить воспаление и поддерживать здоровье клеточных мембран.

- Пробиотики: полезные бактерии, содержащиеся в йогурте, кефире, квашеной капусте, способствуют здоровью кишечника, который тесно связан с иммунной системой.

- Цинк и селен: минералы, важные для работы иммунной системы. Цинк содержится в морепродуктах, мясе, орехах, а селен — в бразильских орехах, морепродуктах.

2. Физическая активность

Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение, способствуют выведению токсинов через пот и повышают уровень эндорфинов, что положительно влияет на настроение и стрессоустойчивость.

3. Сон и отдых

Недостаток сна ослабляет иммунную систему, делая организм более уязвимым к болезням. Взрослым рекомендуется спать 7–9 часов в сутки. Во время сна организм восстанавливает силы и производит клетки, необходимые для борьбы с инфекциями.

4. Управление стрессом

Хронический стресс повышает уровень кортизола, гормона, подавляющего иммунную функцию. Важно находить способы справляться со стрессом: медитация, йога, прогулки на свежем воздухе, хобби, общение с близкими людьми.

5. Гидратация

Обезвоживание негативно сказывается на общем состоянии здоровья, включая работу иммунной системы. Пейте достаточное количество воды ежедневно, особенно в жаркую погоду или при физической активности.

6. Закаливание

Умеренное закаливание помогает организму адаптироваться к изменениям температуры и улучшает циркуляцию крови. Это может быть контрастный душ, обливание холодной водой или регулярные прогулки на свежем воздухе.

7. Витамины и добавки

Иногда рацион питания не может обеспечить достаточное количество необходимых витаминов и минералов. В таком случае можно принимать витамины и добавки после консультации с врачом. Особенно важны:

- Витамин D: важен для регуляции иммунной функции. Его недостаток часто встречается у людей, живущих в северных широтах с недостатком солнечного света.

- Витамин C: антиоксидант, способствующий защите клеток от повреждений.

- Пробиотические добавки: поддерживают микрофлору кишечника, важную для общего состояния здоровья.

8. Избегайте вредных привычек

Курение и чрезмерное употребление алкоголя негативно влияют на иммунную систему. Курение ухудшает состояние дыхательных путей, делая их более восприимчивыми к инфекциям, а алкоголь угнетает защитные механизмы организма.

9. Личная гигиена

Регулярное мытье рук, особенно перед едой и после посещения общественных мест, помогает предотвратить распространение микробов. Используйте дезинфицирующие средства для рук, когда нет возможности помыть руки с мылом.

10. Вакцинация

Вакцины стимулируют иммунную систему вырабатывать антитела против конкретных болезней. Регулярно обновляйте календарь прививок и следуйте рекомендациям врачей относительно вакцинации.

Фото правительства ЯО