Специалист ярославского минздрава рассказал, как бороться со стрессом

30 октября – 5 ноября неделя сохранения душевного комфорта. Одной из самых серьезных проблем человечества является стресс. Некоторые специалисты считают, что состояние человека, возникающее как реакция на любые события, с которыми человеку трудно или невозможно справиться, уже приобрело размах эпидемии. По статистике, основной группой, испытывающей постоянный стресс, являются люди в возрасте от 26 до 45 лет (40%). Менее подвержены люди пожилого возраста. Как бороться со стрессом? Об этом мы спросили у главного внештатного специалиста министерства здравоохранения Ярославской области Сергея Яковлева. 

 – Для начала давайте разберемся, а как же проявляется стресс. Так вот, основными его симптомами являются тревожность и беспокойство (48%), усталость (47%), нарушения сна (41%). Люди, испытывающие постоянный стресс, имеют проблемы с концентрацией внимания, плохой памятью, злоупотреблением алкоголя и никотиновой зависимостью. К тому же злоупотребление алкоголем развивает психологическую и психическую зависимость. Неконтролируемое потребление пищи, а проще, привычка заедать стресс, лишь усугубляет его, вызывая чувство вины и повышение веса.

Есть ли выход из стрессовой ситуации? Конечно, есть! Только многие его не видят. Давайте разбираться. Итак, что может предпринять человек? Он должен понять и принять свое состояние, осознать, что жить в вечном стрессе нельзя, и начинать действовать. Итак, если во время работы вы почувствовали, что какая-то ситуация или замечание в ваш адрес «выбили вас из колеи», не реагируйте сразу. Не надо кричать в ответ, даже если критика или замечания были вызывающе несправедливыми или обидными. Сделайте паузу. Если возможно, удалитесь. Скажите коллегам, что у вас срочный звонок, назначена встреча и т.д.

Посидите минуту с закрытыми глазами. Подумайте о чем-то отвлеченном – недавно увиденном фильме или прочитанной книге и т.д. Можно выпить чашечку сладкого зеленого чая. Есть несколько приемов выхода из стрессовой ситуации: 

1. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
2. Задержите дыхание на 10 – 20 секунд.
3. Посчитайте до 10.
4. Посчитайте зубы языком с внутренней стороны.
5. Посмотрите в окно, на небо или в сторону открытой двери.
6. Набрав воды в стакан, медленно, как бы сосредоточенно выпейте ее.
7. Несколько минут подержите руки под прохладной водой.
8. Сделайте массаж пальцев рук.
9. Примените разумный эгоизм – «это меня не касается».
10. Перейдите как можно в более удаленное место (другой кабинет, улица) от зоны конфликта (дискомфорта).
11. Наведите порядок на рабочем столе.
12. Поговорите с коллегами на отвлеченную тему.
13. Положите на видное место смешную картинку и смотрите на нее во время стрессовой ситуации.
14. Представьте себя в приятной обстановке.
15. Найдите место, где можно вслух поговорить, прокричать то, что возмущает, выплакаться.

И вспомните, что было написано на кольце мудрейшего царя Соломона: «Все пройдет, и это тоже пройдет».

Фото министерства здравоохранения ЯО