Специалист ярославского минздрава рассказал о способах борьбы со стрессом

Неделя с 4 по 10 ноября посвящена сохранению душевного комфорта и приурочена к Международной неделе осведомлённости о стрессе. Согласно масштабным исследованиям учёных, именно это состояние стало одной из самых серьёзных современных проблем. Количество стрессующих растёт в геометрической прогрессии. В основной группе риска –  люди в возрасте от 26 до 45 лет (40%). О простых способах борьбы со стрессом рассказал главный внештатный специалист министерства здравоохранения Ярославской области по медицинской профилактике Сергей Яковлев.

- Сергей Валентинович, как понять, что человек испытывает именно стресс, а не просто устал или не выспался?

- Основные симптомы стресса – тревожность и беспокойство (48%), усталость (47%), нарушения сна (41%). Люди, испытывающие постоянный стресс, имеют проблемы с концентрацией внимания, плохой памятью, злоупотреблением алкоголя и никотиновой зависимостью. Немало и тех, кто стресс заедает. Неконтролируемое потребление пищи лишь усугубляет стресс, вызывая чувство вины и повышение веса.

- Есть ли выход из стрессовой ситуации? 

- Конечно, выход есть. Прежде всего человек должен понять и принять свое состояние, осознать, что жить в вечном стрессе нельзя и начинать действовать. 

- Дайте пожалуйста простые советы, последовав которым, каждый может помочь себе и близким в стрессовой ситуации.

- Если во время работы вы почувствовали, что какая-то ситуация или замечание в ваш адрес «выбили вас из колеи», не реагируйте сразу. Не надо кричать в ответ, даже если критика или замечания были вызывающе несправедливыми или обидными. Сделайте паузу. Если возможно, удалитесь. Скажите коллегам, что у вас срочный звонок, назначена встреча и т.д. Посидите минуту с закрытыми глазами. Подумайте о чем-то отвлеченном – недавно увиденном фильме или прочитанной книге и т.д. Можно выпить чашечку сладкого зеленого чая.
Есть несколько приемов выхода из стрессовой ситуации:
1. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
2. Задержите дыхание на 10-20 секунд.
3. Посчитайте до 10.
4. Посчитайте зубы языком с внутренней стороны.
5. Посмотрите в окно, на небо или в сторону открытой двери.
6. Набрав воды в стакан, медленно, как бы сосредоточенно выпейте ее.
7. Несколько минут подержите руки под прохладной водой.
8. Сделайте массаж пальцев рук.
9. Примените разумный эгоизм – «это меня не касается».
10. Перейдите как можно в более удаленное место (другой кабинет, улица) от зоны конфликта (дискомфорта).
11. Наведите порядок на рабочем столе.
12. Поговорите с коллегами на отвлеченную тему.
13. Положите на видное место смешную картинку и смотрите на нее во время стрессовой ситуации.
14. Представьте себя в приятной обстановке.
15. Найдите место, где можно вслух поговорить, прокричать то, что возмущает, выплакаться.

Фото правительства ЯО