Эксперт ярославского минздрава рассказал, как определить максимально допустимый пульс при занятиях физкультурой

Главный специалист по медицинской профилактике минздрава Ярославской области Сергей Яковлев рассказал о физической активности в холодное время.

В состоянии покоя человек использует всего 10-15 процентов его мышечного потенциала, при интенсивной физической работе нагрузка на сердечно-сосудистую и бронхолегочные системы возрастает до 70-100 процентов. Гиподинамия сокращает продолжительность жизни на 10 лет относительно того, что было отпущено природой. Физическая нагрузка дает суммарный положительный эффект: тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой систем, приток кислорода к клеткам, ускорение метаболизма, избавление от шлаков, снижение веса и выброс эндорфинов, улучшающих настроение.

Возможностей поддержать свое здоровье физической активностью много даже зимой: пешие прогулки, скандинавская ходьба, коньки, лыжи, бег по парку или лесополосе, футбол на снегу, тренировки на площадках для воркаута, просто физические упражнения на свежем воздухе, катание с горки на санках, расчистка дорожек от снега, посыпание песком обледенелых участков и другие. Не забываем и про фитнесцентры, где любой тренажер – к вашим услугам. Физическая активность – это не только тренировка для мышц, но и естественный антидепрессант: она дарит хорошее настроение, помогает настроиться на позитив.

Но прежде, чем сделать выбор в пользу чего-то конкретного, следует определить ваш верхний предел физической нагрузки.

- Для этого есть простая формула: 220 минус ваш возраст. Полученное значение – это максимум частоты пульса при занятиях физкультурой, спортом и вообще любой физической активности здорового человека, – сказал главный специалист министерства здравоохранения Ярославской области по медицинской профилактике, заведующий отделом организации медпрофилактики Яковлев Сергей.

Он подчеркивает: полученная цифра – это граница, за которую заступать нельзя. 

- Ориентируйтесь на рекомендуемую для вас возрастную норму. Рассчитать ее легко. Например, вам 30 лет. 220 – 30 = 190. Это максимально допустимая для вас частота пульса, при высоких физических нагрузках, при отсутствии сердечно-сосудистых и бронхо-легочных заболеваний. Рекомендуемый верхний уровень при физической активности средней интенсивности получаем, умножая 190 на 0,65 – 124 удара в минуту. Следует помнить, что нельзя сразу достигать пиковых показателей, нужна постепенная адаптация к физическим нагрузкам по продолжительности и интенсивности занятий спортом или подвижными играми, – отметил эксперт. 

Фото минздрава ЯО