Ярославские поклонники сканди превратили оздоровление в увлекательные путешествия

Новый взгляд на скандинавскую ходьбу – сканди – предложили инициативные ярославцы: в их представлении это не только вид двигательной активности, но и туризм, позволяющий открыть для себя красоты многих регионов России и зарубежных стран.

– В парках и скверах города Ярославля часто можно увидеть бодро идущих пешеходов с палками, и это здорово! Ярославцы очень сканди-активны, хоть и не всегда вижу правильную технику. Наша федерация занимается продвижением и популяризацией этого вида физической активности. Периодически проводятся открытые и бесплатные мастер-классы по технике скандинавской ходьбы, на которые могут прийти все желающие. И я верю, что скоро все любители сканди в Ярославле будут ходить с палками красиво и технично, – говорит председатель федерации скандинавской ходьбы Ярославской области Елена Леончук.

Конечно, прогулки на свежем воздухе и сами по себе – занятие весьма полезное для здоровья. Это отличный вид досуга, позволяющий контролировать вес, улучшающий метаболизм, да просто дающий заряд бодрости и хорошего настроения. Особенно если ходить не в одиночку, а вместе с друзьями, знакомыми, сочетая физические нагрузки с общением и превращая свободные часы в приятное времяпрепровождение. Воистину, «ничего на свете лучше нету, чем бродить друзьям по белу свету... – как пелось в душевной песне.

Но техника скандинавской ходьбы все же важна. Скандинавская ходьба уже хорошо изучена, и на сегодняшний день есть 400 исследований, направленных на изучение пользы ходьбы с палками. Научно доказано, что ходьба с палками положительно влияет на все системы организма. Сжигание калорий выше при ходьбе с палками, чем при быстрой ходьбе. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Увеличивается минеральная плотность костей. Возрастает выносливость мышц рук, ног, шеи и плечевого пояса. Уменьшается нагрузка на суставы нижних конечностей. Риск инсульта снижается. Нормализуется давление.

Максимальная польза от ходьбы с палками достигается при  условии соблюдения правильной техники. Противопоказаний для занятий сканди немного, но они существуют. Поэтому предварительно нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Заниматься скандинавской ходьбой могут участники любой возрастной категории. Если человек может ходить, то он может ходить и с палками. Безусловно, форматы для молодежи и людей более возрастных существенно отличаются. Подбираются индивидуально темп, километраж и локация для занятий.

Ключевой атрибут – палки для скандинавской ходьбы. Они бывают фиксированной длины и телескопические. Высота палки определяется по формуле: «0,66 умножаем на рост участника в сантиметрах».  

– Следует ответственно подойти к подбору инвентаря, – советует инструктор. – В магазинах сейчас большой ассортимент всевозможных моделей палок, но не всегда они имеют отношение к скандинавской ходьбе. Лыжные и трекинговые палки нам категорически не подходят. Треккинговые обычно чрезмерно тяжелые, с толстой пластиковой рукояткой и петлей, вместо темляка, поскольку предназначены для удержания равновесия в горной местности. Для нас важен небольшой вес палки, желательно с добавлением карбона, наконечник-шип для нас в приоритете и обязательно иметь полиуритановые насадки, если вы ходите по асфальту.

В технике скандинавской ходьбы важные элементы – осанка и наклон корпуса вперед. При ходьбе происходит перекат стопы с пятки на носок. Руки с палками работают разноименно ногам. Так же важно делать разжатие кисти, а это возможно только при наличии «темляка». На тренировки следует надевать «дышащую». не сковывающую движений одежду и обувь с гибкой и упругой подошвой. 

Елена Леончук подчеркивает: ошибочно считать, что приверженцы этого вида – исключительно пожилые люди, использующие палки как дополнительные точки опоры. На самом деле скандинавская ходьба универсальна, она гораздо больше, чем просто вид лечебной физкультуры. В марте девизом ярославских поклонников скандинавской ходьбы стало фраза: «75 километров за 25 дней». 

– Они регистрировались в специальном приложении, которое фиксировало пройденный километраж, время и скорость. Поставивших личные рекорды мы отметили и наградили, – поясняет Елена Леончук.

Мобильное приложение – челлендж – мотивирует регулярно заниматься ходьбой, считая пройденные километры и рассматривая их в качестве достижений. Еще одна мотивация – яркие впечатления. Для пешей тренировки выбираются живописные места не только в родном городе, но и далеко за его пределами. 

– В Ярославле мы занимаемся скандинавской ходьбой на набережной, в Павловской роще, в Тверицком бору, в парке Даманский, где не просто активно двигаемся, но и любуемся окрестностями. Учимся любить мир, в котором живем, – объясняет инструктор. 

23 февраля Ярославль принял участие в первом этапе проекта «Марафон Победы – 2024. Идет вся страна».

– «Марафон Победы» – это пешие походы выходного дня по специально разработанным маршрутам в городах и населенных пунктах, связанных памятью о Великой  Отечественной войной. И наша команда отправилась в деревню Мордвиново Ярославского района – на родину Героя Советского Союза Елены Колесовой, – рассказывает Елена Леончук.  

А на Масленицу поклонники сканди посетили Мартыново – место бытования кацкарей. Кацкари – субэтническая группа русских, живущих в Ярославской области. После увлекательной экскурсии прогулялись с палками  по живописным деревенским полям, прошли через деревню Владышино до построенной в 1827 году Никольской церкви,. 

– Как много у нас в Ярославской области красивых мест с богатой историей, – восклицает Елена Леончук. – Еще один наш маршрут – по  достопримечательностям Учмы. Учма – небольшое село между Угличем и Мышкином. Мы решили осмотреть музейный ландшафтно-архитектурный комплекс на берегу Волги. От местных жителей узнать историю бывшей Кассиановой Пустыни и ее людей, а затем пройти сканди-маршрутом протяжённостью 10 километров по живописным лесным тропинкам. 

Достоинство сканди-путешествий – их близость к земле. Можно увидеть детали, которые не заметишь из окна автобуса во время стандартного тура. Ощутить дух места. Встретиться с интересными людьми. Атмосфера – теплая, душевная, товарищеская, 

Но маршрутами по Ярославской  области представители федерации не ограничились. Они хотят глазами пешехода увидеть разные регионы России и зарубежные страны.

– Недавно вернулись из Беларуси. Нас принимали гостеприимно. Минск очаровал красотой, чистотой и отсутствием суеты. Прогулялись с гидом по историческому центру, заглянули на смотровую площадку национальной библиотеки, полюбовались ратушей. У нас был кольцевой маршрут, и каждый день путешествия – как маленькое приключение. Посетили замки, дворцы, католические костелы и православные церкви. Каждый день меняли локации. Прошли сканди-маршрутом по берегам Августовского канала. Он расположен в особо охраняемой зоне ЮНЕСКО. Длина его – 101,2 км. Красивейшие места! – восхищена Елена Леончук.

25 километров исходили с палками по белорусской земле наши земляки. 

– Междугородные и международные сканди-путешествия мы практикуем уже шестой год. Идей у нас много. В планах на 2024 год: отправиться летом в Калининград, на север (в Кандалакшу и на Ловозеро), объединить в одном путешествии дороги Алтая и Монголии. Обсуждается организация сплава по рекам (пока нашего региона). А осенью отправимся в Нижний Новгород, Адыгею и Узбекистан! Мы понимаем пеший туризм не как классический поход по пересеченной местности с рюкзаками. Для нас это оздоровительный проект, дарящий яркие эмоции, – уточняет  Елена Леончук.

Фото из группы «Федерация скандинавской ходьбы г. Ярославля» «ВКонтакте»