Ярославский психолог дала советы родителям, как избежать гаджетозависимости у ребенка

Цифровизация и все возможности, которые приносит интернет, в огромной степени формируют нашу жизнь. Но все хорошо в меру. Обратная сторона технического и информационного прогресса – зависимость от гаджетов. О причинах зависимости и цифровом детоксе рассказала главный специалист региона по медицинской психологии Анна Оборина.

- Анна Сергеевна, что значит «быть зависимым от гаджетов»?

- Зависимость от гаджетов – это состояние, при котором человек испытывает непреодолимую потребность использовать электронные устройства, что приводит к негативным последствиям в различных сферах жизни. Это может включать избыточное время, проведённое за экраном, игнорирование реальных взаимодействий и ухудшение физического и психического здоровья.

- Какие существуют причины гаджет-зависимости?

- Это внешние причины – привычка решать любую проблему с использованием гаджета; навязанные способы действий:

- удобные часы-будильник;
- легкий поиск почти любой информации;
- вспомогательные информационные сервисы, навигатор, справочники, переводчики, данные о погоде и др;
- технические возможности устройства: фонарь, фото- и видеокамера, измеритель расстояния, пульса и т. д. Легкая возможность телефонной и интернет-связи почти в любом месте;
- совершение покупок;
- онлайн-обучение;
- возможность отслеживать информацию и не пропустить что-то необычайно важное;
- пример окружения
- следование за лидерами-ровесниками;
- интересные развлечения всегда с собой.

Также есть внутриличностные причины. Они в той или иной мере связаны со стремлением уйти от реальности, в их основе – недостаточная удовлетворенность условиями реальной жизни:

- отдых, переключение при усталости;
- отвлечение от насущных проблем;
- бегство от повышенных нагрузок и чужих ожиданий;
- желание компенсировать неудовлетворенность социальным положением;
- преодоление одиночества, скуки, тревоги. Нехватка определенных эмоций;
- невозможность или неспособность выражать эмоции в реальном мире;
- неспособность выстраивать нормальные отношения в реальности.

- Как проявляется зависимость от цифровых устройств? 

- Это нарушение контроля над своим поведением в связи с гаджетами (неспособность регулировать совершение определенных действий, время, частоту, интенсивность, продолжительность, прекращение, контекст занятий с гаджетом). Также это повышение приоритета того, что связано с гаджетами, вплоть до доминирования над другими жизненными интересами и повседневной деятельностью.

Кроме того, это продолжение действий, связанных с гаджетами, несмотря на возникновение негативных последствий, отсутствие прогноза дальнейшего развития ситуации, снижение критической оценки происходящего.

- Кто входит в группы риска гаджетозависимого поведения?

- Несмотря на широкий возрастной диапазон людей, подверженных зависимому поведению от гаджетов, в первую очередь это дети дошкольного, школьного возраста и подростки.

- Какие факторы способствуют возникновению и развитию у детей гаджетозависимости?

- Выделим ряд семейных факторов:

1. Низкий нравственный уровень семьи (неблагоприятная эмоциональная обстановка в семье).

2. Отсутствие доверительных отношений с родителями.

3. Стратегии контроля родителей, не соответствующие возрастным особенностям детей. Это мешает детям укрепить их самостоятельность. Ребенку, не умеющему организовывать свою деятельность (в частности, свое поведение во времени и свое внимание), трудно держать под контролем свои информационные увлечения.

4. Раннее приучение ребенка к компьютеру, телевизору, мобильному телефону. Важно, чтобы у ребенка-дошкольника сначала развивались творческие способности, социальные навыки, а уже потом, с 7–8 лет – навыки использования электронных средств.

5. Неумение заинтересовать ребенка, подростка жизнью в реальном мире (совместные семейные увлечения, кружки, секции).

6. Отсутствие родительского надзора за временем нахождения ребенка в Сети, тематикой игр и посещаемых им сайтов.

- Что не рекомендуется делать родителям?

- Есть ряд действий, которые делать не стоит:

- Использовать гаджеты как средство поощрения или наказания – это усиливает зависимость.

- Рассчитывать на осознанность ребёнка, так как в детском возрасте физиологически могут быть проблемы с самоконтролем. 

- Применять жёсткие меры (тотальный запрет, изъятие гаджета), которые могут вызвать сопротивление и усугубить проблему.

- Если признаки зависимости уже заметны, рекомендуется обратиться к психологу или психотерапевту для комплексной работы. 

- Какие существуют последствия гаджет-зависимости?

- Увлеченность гаджетами обычно связана с гиподинамией и сокращением подвижного времяпрепровождения на свежем воздухе. В результате – уменьшается выработка витамина Д, ухудшается кислородный обмен, увеличивается индекс массы тела. Все это пагубно сказывается на общем состоянии здоровья.

Кроме того, развиваются болезни зрительной системы, нарушения опорно-двигательного аппарата и сопутствующие заболевания. Появляются нарушения сна и биоритмов.

Постоянное напряжение во время увлеченного занятия чем-то на телефоне (игры, активной переписки и др.) вызывает сбивчивое дыхание с задержками. Это может спровоцировать самые разные отклонения — от проблем с дыхательной системой до неврологический нарушений, вызванных гипоксией мозга.

- Повышение уровня стресса, эмоциональная неустойчивость.

- Нарушение взаимодействия с окружающими, риск приобщения к нежелательной информации, участию в сообществах, поощряющих разрушительное поведение; снижение способности контролировать свои увлечения, организовывать свою деятельность.

- Какие рекомендации по профилактике и борьбе с зависимостью от гаджетов вы можете дать?

- Эти 7 шагов помогут уменьшить зависимость от гаджетов:

1.Установить ограничения по времени использования устройств. Можно постепенно уменьшать время, используя приложения для отслеживания времени.
2.Планировать время, свободное от гаджетов. Например, можно ввести правило «без гаджетов за столом».
3.Убрать уведомления с экрана блокировки и отключить ненужные оповещения. Использовать режим «не беспокоить».
4.Создать зоны, свободные от гаджетов. Это могут быть места для чтения, спальня или ванная комната.
5.Найти хобби, не связанное с гаджетами, например, спорт, прогулки, курсы рисования или другие активности.
6.Проверять почту и мессенджеры в определённое время.
7. Устраивать цифровой детокс – периоды полного отказа от гаджетов.

Важно помнить, что цифровые привычки могут как помогать, так и управлять человеком – всё зависит от того, насколько осознанно человек их использует.

Фото Министерства здравоохранения ЯО