Ярославцам рассказали, как сохранить своё психическое здоровье

Сегодня, 10 октября, отмечается   Всемирный день психического здоровья. Психолог Ирина Леонидова совместно с благотворительным проектом «Забота днесь» подготовили топ‑10 простых советов, которые помогут ярославцам улучшить своё самочувствие. 

«Мы стараемся заботиться о физическом здоровье: правильно питаться, ходить в спортзал, вовремя обращаться к врачу. Но часто забываем, что наша психика тоже нуждается в заботе.

Мы можем месяцами жить в напряжении, игнорировать усталость и требовать от себя больших достижений. А потом удивляемся, почему пропала радость и даже выходные не приносят облегчения», – отмечает психолог Ирина Леонидова.

Забота о психическом здоровье не обязательно требует больших перемен. Вот 10 простых способов улучшить своё самочувствие:

1. Замечайте своё состояние

Часто мы задаем себе вопросы «Что мне ещё нужно сделать?», «Все ли я успеваю?», даже не замечая своей усталости или голода.

Попробуйте прислушиваться к себе в течение дня. Простой вопрос «Как я сейчас себя чувствую?» может помочь вовремя заметить усталость и сделать перерыв на 5–10 минут.

Такие небольшие паузы уже позволят почувствовать себя лучше.

2. Выбирайте контент, который вас вдохновляет

После просмотра социальных сетей вы чувствуете вдохновение или тревогу?

Сравнение себя с другими, нескончаемый поток новостей могут ухудшать настроение и запускать поток самокритики.

Попробуйте отписаться от аккаунтов, после которых чувствуете себя хуже. Замените их на контент, который радует, вдохновляет или помогает узнавать новое.

3. Проводите время без фонового шума

Новости, голосовые сообщения, подкасты и видео на фоне не дают нам выключиться из информационного потока. Из-за этого может появляться ощущение усталости и перегруженности.

Попробуйте иногда гулять, ехать на работу или мыть посуду без дополнительной информации. Это даст возможность немного замедлиться, побыть со своими мыслями и заметить собственное состояние.

4. Общайтесь с близкими

Нам важно чувствовать, что нас понимают, принимают, что мы кому-то небезразличны.

Позвоните человеку, с которым вам хорошо. Иногда даже короткий разговор помогает почувствовать себя лучше.

5. Помогайте другим

Исследования показывают, что волонтёрство связано с более высоким уровнем психологического благополучия и удовлетворённости жизнью.

Помогая другим, мы чувствуем свою значимость, становимся частью сообщества и находим друзей.

Необязательно тратить много времени: можно принять участие в празднике для подопечных Дома социального обслуживания в Ярославле или просто побыть рядом с пациентом паллиативного отделения в Карабихе, помочь благотворительной организации можно и своими профессиональными навыками.

6. Ходите пешком

Исследования показали, что физическая активность, включая ходьбу, помогает уменьшать симптомы депрессии.

Необязательно записываться в спортзал. Попробуйте выйти на одну остановку раньше, подняться по лестнице или немного прогуляться после работы.

7. Отключите лишние уведомления

Каждое сообщение или уведомление отвлекает нас от текущего занятия. Постоянные переключения мешают сосредоточиться и могут усиливать ощущение перегруженности.

Отключите уведомления от лишних социальных сетей, магазинов и новостных приложений. Пусть телефон чуть реже решает, на что вам тратить своё внимание.

8. Подводите итоги рабочего дня

Мы часто заканчиваем работу, но продолжаем думать о том, что не успели.

Попробуйте в конце дня уделить пять минут тому, чтобы вспомнить свои достижения и записать незавершённые задачи на завтра. Это помогает заметить результаты своего труда и переключиться на отдых.

Если же вы постоянно обесцениваете свои достижения и требуете от себя большего, стоит разобраться с причинами такой самокритики. В этом может помочь работа с психологом.

9. Добавляйте удовольствие к простым делам

Необязательно ждать отпуска или выходных, чтобы радоваться жизни.

Пейте кофе из любимой чашки, включайте музыку во время уборки, надевайте удобную и красивую одежду.

Наша жизнь во многом состоит из обычных дней, и мы можем сделать их приятнее.

10. Не бойтесь просить о помощи

Развод, потеря близкого, проблемы на работе или личностный кризис могут выбить почву из-под ног.

Иногда привычные способы справляться с трудностями перестают работать. В такие моменты важно не оставаться один на один со своими переживаниями. Обратитесь за поддержкой к близким или психологу.

Забота о психическом здоровье – это не ещё десять обязанностей в вашем расписании. Это возможность сделать собственную жизнь немного комфортнее.

Необязательно пробовать всё сразу. Выберите один способ, который вам откликается, и начните с него.

Фото Анастасии Мурьевой, благотворительный проект «Забота днесь»