Ярославский психолог рассказала о том, как распознать тревожность и когда пора к специалисту

Постоянный внутренний диалог, навязчивая проверка соцсетей и парализующий страх перед звонками. Такие паттерны поведения – не просто черты характера. Часто за ними скрывается тревожность, незаметно диктующая человеку свои правила жизни.

– Тревожность – базовый психологический механизм. По сути, система оповещения, которая помогает замечать неопределенность, готовиться к изменениям и быть внимательнее к рискам. В норме она как фоновый городской шум – не мешает жить. Проблемы начинаются, когда он становится сиреной и звучит почти постоянно, – говорит преподаватель факультета психологии ЯрГУ имени П.Г. Демидова, психолог благотворительного фонда «Дети наши» Анастасия Рябинина.

У тревожности, объясняет Анастасия Михайловна, есть свойство: обволакивать человека и просачиваться в каждую молекулу его жизни. В мыслях человек постоянно прокручивает сценарии, катастрофы и ловит себя на ощущении «Я не справляюсь». В теле он чувствует напряжение, замечает учащенное сердцебиение, поверхностность дыхания и быструю утомляемость, начинаются проблемы со сном. А в эмоциональной сфере проявляются беспокойство, раздражительность, внутреннее напряжение.

Тревожность может проявляться в страхе, не имеющем конкретной направленности; головной боли и головокружении; потливости, болевых ощущениях в мышцах; суетливости и беспокойстве; в нарушении движений лицевых мышц. Все это приводит к изменениям поведения: избеганию, избыточному контролю, постоянной перепроверке всего и трудностям с отдыхом. Оправдывая это фразой «просто я такой», люди не замечают, сколько энергии тратят на постоянную «боевую готовность».

Тревожность может быть ситуативной, вызванной временным беспокойством, связанным с конкретными событиями. Например, сменой работы или сдачей экзаменов. Она, как правило, проходит самостоятельно.

Но также тревожность может быть чертой характера, а постоянное внутреннее напряжение со временем перерастет в тревожное расстройство и существенно ухудшит качество жизни. Нервная система некоторых людей более чувствительна. Они тоньше улавливают изменения, быстрее реагируют на неопределенность.

Однако решающую роль в развитии нервозности чаще играют внешние факторы, такие как опыт нестабильности или потерь, тревожная атмосфера в семье, длительный стресс, ситуации, где невозможно повлиять на происходящее. Психика учится все время быть «начеку», чтобы выжить.

– Триггерами для проявления тревожности, как правило, становятся события, выходящие из привычного ритма жизни, в том числе и позитивные. Это могут быть смена работы, переезд, экзамены, ожидание важных новостей, неопределенность, связанная с внешними событиями. Тревожность усиливается там, где мало ясности и много ожиданий, – объясняет Анастасия Рябинина.

Развитию тревоги способствуют эмоции, вызывающие воспоминания о пережитом и страх повтора, внутриличностные конфликты. Сказываются и особенности семейного воспитания, в том числе завышенные и противоречивые требования, наказания, неблагоприятные бытовые условия, родители с депрессивными расстройствами, алкоголизмом, наркоманией. Можно перечислять и дальше. Влияние школы – учебная нагрузка, стиль работы педагогов, сравнение детей. Новая социальная среда, сложные отношения и даже дефицит витаминов группы В, малоактивный образ жизни и прием некоторых лекарственных препаратов также могут сказаться на общем психологическом состоянии.

Что делать, если вы понимаете, что вы тревожный человек? Психологи советуют не пытаться «отменять» этот факт. Помогите телу вернуться в реальность через прогулки, занятия спортом и дыхательные упражнения. События, которые происходят в жизни или предстоят, можно делить на понятные шаги, это уберет лишние тревоги.

Поможет уменьшить тревожность создание собственной опоры в виде режима, привычных ритуалов или знакомых вещей. Кроме того, следует снижать информационную перегрузку и проговаривать вещи, которые тревожат, а не прятать их внутри. Ощущение устойчивости поможет снизить тревожность.

Свое состояние можно обсудить с близкими или друзьями. Если таких людей рядом нет, можно написать о том что волнует на бумаге. Так легче разобраться в себе и понять, что именно тревожит и в каких ситуациях страх проявляет себя наиболее сильно.

Если тревога присутствует большую часть времени, человеку сложно расслабиться даже в безопасной обстановке и тело постоянно напряжено, мысли о предстоящих катастрофах мешают сну, работе и отношениям и сопровождаются паническими атаками – лучше обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Степень тревожности человека определяется психотерапевтами по результатам клинических и психологических тестов. Врачи оценивают физическое состояние, эмоции, поведение, анализируют жалобы и историю болезни, уточняют условия жизни и работу пациента.

Близкие и друзья могут помочь человеку справиться с тревожностью. Главное, не обесценивать его переживания фразами «не переживай», «не накручивай», «все будет хорошо». Лучше просто быть рядом, выслушивать, признавать чувства другого человека и помогать возвращаться ему в настоящее.

Важно помнить, что тревожность – это не дефект личности, а язык психики. И иногда его важно не заглушать, а научиться переводить – бережно и вовремя.

Изображение создано с помощью искусственного интеллекта