Главный кардиолог Ярославской области поделилась советами для здоровья сердца

Сердечно-сосудистые заболевания проще предотвратить, чем лечить. Главный кардиолог Ярославской области Наталья Сударева напоминает: эффективная профилактика – это не разовая акция, а тотальная работа над образом жизни.

Врач назвала восемь принципов, которые помогут сохранить ваше сердце здоровым:

1. Питайтесь по системе DASH. Средиземноморская диета — золотой стандарт. Налегайте на цельнозерновые продукты, 400–500 граммов овощей и фруктов ежедневно, нежирную молочку, курицу, рыбу, орехи и бобовые. И главное — жестко ограничьте соль.

2. Двигайтесь 150–300 минут в неделю. Это всего 20–40 минут в день. Такая умеренная активность снижает риск смерти от любых причин на 20–25%. Выбирайте то, что по душе: быстрая ходьба, скандинавская ходьба, плавание, велосипед, легкая аэробика, йога или пилатес.

3. Скажите «нет» никотину. Золотой стандарт — полный отказ от сигарет. Если бросить пока не получается, максимально сократите количество. Каждая выкуренная сигарета — это прямой удар по сосудам.

4. Спите 7–8 часов и ложитесь до полуночи. Здоровый сон при своевременном отходе ко сну — это не роскошь, а базовая потребность организма для восстановления сердца и сосудов.

5. Держите вес в норме. Целевой индекс массы тела (ИМТ) — менее 25 кг/м². Достижение этого показателя напрямую ассоциировано с увеличением продолжительности жизни и снижением риска инфарктов и инсультов.

6. Знайте свои липиды. Раз в год сдавайте анализ крови на холестерин. Вы должны точно знать свои цифры «плохого» и «хорошего» холестерина.

7. Контролируйте сахар. Проверяйте уровень глюкозы в крови. Преддиабет и диабет — одни из главных скрытых врагов здоровых сосудов.

8. Следите за давлением. Купите автоматический тонометр и регулярно измеряйте артериальное давление (АД). Гипертония часто протекает бессимптомно, тихо разрушая сердце и сосуды.

Помните: любую болезнь проще предотвратить, чем лечить. Для этого нужна своевременная работа по коррекции факторов риска.

• Не пропускайте диспансерные осмотры. Этот механизм разработан для раннего выявления проблем. В диагностике задействовано новейшее оборудование, приобретённое благодаря национальному проекту «Продолжительная и активная жизнь».

• Не пренебрегайте плановыми визитами к кардиологу. Даже если вам кажется, что все благополучно, взгляд профессионала может выявить малейшие отклонения в показателях и вовремя скорректировать терапию.

Берегите себя. Ваше сердце работает 24/7, подарите ему заботу.

Фото правительства ЯО