Ярославцам рассказали, что кроется за «вселенской усталостью»

Термин «вселенская усталость» – не научный, скорее метафора. Но за ней кроется вполне реальный психологический феномен, о котором сейчас так много говорят.

– В психологии ближе всего к этому понятию экзистенциальный вакуум – ощущение, когда «я» есть, а ответа на вопрос «зачем» нет, описанный психотерапевтом, философом Виктором Франклом. Он выделял три типичных проявления: скуку, конформизм, когда человек делает как принято, чтобы заглушить пустоту, и поиск внешнего авторитета, который решает за него, – рассказывает детский и семейный психолог, специалист по работе с травмой Анна Виноградова.

Можно, конечно, сказать, что это проявление обычной усталости. Но есть существенные различия. Если обычная усталость пройдет после сна, отпуска или смены деятельности, то экзистенциальный вакуум или «вселенская усталость» не имеет конкретного источника, на который можно было бы свалить вину.

Психологи советуют не путать это явление с выгоранием, депрессией и хронической усталостью.

Выгорание связано с работой, эмоциональным истощением, появляющимся цинизмом и ощущением никчемности. Депрессия – и вовсе клиническое расстройство с проявлениями сниженного настроения, нарушениями сна и аппетита и потерей удовольствия. А хроническая усталость – соматическое состояние, связанное с нарушениями работы иммунной, эндокринной или нервной систем.

Причина же «вселенской усталости» кроется в утрате связи с жизнью как таковой. Впрочем, эти состояния могут накладываться друг на друга: тяжелое выгорание повышает риск депрессии почти в четыре раза, а экзистенциальный вакуум может стать фоном для клинической депрессии.

– С точки зрения экзистенциальной психологии появление «вселенской усталости» – нормальный этап развития. Известный психотерапевт Ирвин Ялом описал четыре базовые данности, с которыми человек неизбежно сталкивается: смерть, свобода, изоляция и бессмысленность. Когда столкновение с ними происходит не как с абстрактной философией, а как с живым переживанием, возникает кризис, – поясняет Анна Виноградова. – Однако и внешние факторы играют роль. Современный мир со своей скоростью, информационной перегрузкой, культом эффективности и бесконечного «достигаторства» создает идеальные условия, чтобы кризис наступил быстрее и протекал тяжелее. Человек живет на автопилоте: задачи, дедлайны, обязательства – и в моменте обнаруживает, что проживает не свою жизнь.

Привычные формы восстановления не сработают – они направлены на восполнение ресурса. Отпуск помогает, когда устал, но знаешь, зачем работаешь. Смена обстановки – когда застрял в рутине, но хочешь вернуться к жизни. У «вселенской усталости» проблема кроется в потере смысла, отсутствии цели, ради которой этот ресурс нужен.

Чтобы справиться с этим состоянием, психологи советуют не обвинять себя. На время снизить требования и разрешить побыть в этом состоянии, одновременно задавая себе вопрос: «Ради чего я готов просыпаться?» И не стесняться обращаться к специалистам за помощью.

– Близким людям мы советуем не обесценивать состояние человека и не требовать от него «взять себя в руки». Это только усилит чувство вины. Лучше, если они просто побудут рядом, предложат помощь или прогулку, но не будут помогать советами, – говорит Анна Виноградова. – А вот насторожиться стоит, если состояние длится больше двух‑трех недель и не улучшается. Появляются суицидальные мысли или высказывания вроде «я устал жить». Человек перестает заботиться о себе: есть, выходить из дома, мыться и совершать другие гигиенические процедуры.

Но есть и хорошая новость. Чтобы не заразиться «вселенской усталостью», можно делать профилактику. Она заключается в том, чтобы не терять связь с собой, находить смысл в делах. Начать можно с регулярной рефлексии, но не для самокритики. Например, время от времени спрашивая себя: «Что для меня сейчас по‑настоящему важно? Что я делаю, потому что так надо, а что – потому что искренне этого хочу?»

Еще один способ – поддерживать связь с другими людьми. Одиночество работает как катализатор этого состояния. Когда человеку не с кем поделиться своими мыслями, они становятся излишне «громкими». Достаточно хотя бы одного человека, с которым можно быть честным. А ключевой момент профилактики: баланс между «надо» и «хочу». Когда в расписание человек включает не только обязанности, но и дела для удовольствия, тогда энергия не только тратится, но и восполняется через любимые дела.

Полезно будет развивать гибкость в отношении собственных смыслов. Люди зачастую строят свою идентичность вокруг чего‑то одного: карьеры, семьи, достижений. И когда в этой сфере происходят перемены – ломаются. Но если идентичность строится на нескольких вещах, то даже потеря одного не сломает всю конструкцию.

Изображение сгенерировано искусственным интеллектом