Специалисты рассказали, какие упражнения нужно выполнять на работе для сохранения здоровья

12 – 18 декабря неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах. Работа в офисе и недостаток физических нагрузок не лучшим образом сказываются на здоровье и самочувствии. Если большую часть дня проводить в сидячем положении перед экраном компьютера, можно со временем заработать целый комплекс хронических заболеваний, приводящий к снижению трудоспособности и сокращению продолжительности жизни. Специалисты физкультурного диспансера рассказали, какие упражнения необходимо выполнять на работе, чтобы сохранить свое здоровье. 

По словам медиков, при выполнении физнагрузки в течение дня можно выделить следующие преимущества:

– повышается энергия, работать становится легче;
– снижается нервное напряжение, происходит профилактика стресса;
– улучшается кровоток, органы и системы нормально функционируют;
– поддерживается нормальный уровень метаболизма;
– улучшается общее самочувствие и настроение.

Специалисты назвали лучшие упражнения для физкультминутки в офисном помещении:

1. Исходное положение – сидя на стуле. Вытягиваем ноги вперед, носки тянем «на себя», руки тянем вверх (3 – 5 раз).
2. И.П. – сидя на стуле, ноги вытянуть вперед, руки вверх. Одновременные круговые движения кистями и стопами в обоих направлениях (по 3 – 5 раз).
3. И.П. – стоя. Встать на цыпочки, одновременно поднимая руки вверх. Вернутья в И.П. (4 раза).
4. И.П. – стоя возле стола на расстоянии шага, ноги на расстоянии шире плеч. Упор руками в край стола с пружинящими наклонами туловища (8 раз).
5. И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс. Повороты туловища  с одновременным выпрямлением рук в стороны (8 раз).
6. И.П. – стоя, руки в стороны. Поочередно приводим согнутое колено к животу, «обнимая» его руками (8 раз).
7. И.П. – стоя. Быстро выполняем шаги, размахивая руками в такт (1 – 2 мин).

Если выполнять эти упражнения регулярно, то вы делаете большой вклад в свое здоровье и помогаете организму функционировать правильно.

Фото из архива «Ярославского региона»