Ярославцам рассказали, что в день не обязательно проходить 10 тысяч шагов для здоровья

Современные исследования опровергают миф о том, что ежедневно нужно проходить именно 10 тысяч шагов. Об этом рассказали в газете «Взгляд». Метаанализ, опубликованный в The Lancet Public Health в прошлом году, показал: заметная польза для здоровья появляется уже при 7 тысячах шагов в день. По сравнению с 2 тысячами шагов этот уровень связан со снижением риска смерти от всех причин на 47%, сердечно-сосудистых заболеваний — на 25%, деменции — на 38%, депрессии — на 22%, диабета 2-го типа — на 14%.

Для большинства взрослых реалистичный ориентир — 6–8 тысяч шагов в день. Пожилым людям (старше 60–65 лет) часто достаточно 5–7 тысяч, а для детей важнее не количество шагов, а минимум 60 минут активного движения ежедневно. Тем, кто вел малоподвижный образ жизни, рекомендуется начинать с 4–5 тысяч шагов и постепенно увеличивать нагрузку. Хороший уровень для активных людей – 8–10 тысяч шагов. Более 10 тысяч шагов подходит для здоровых людей, привыкших к нагрузке, и тем, кто хорошо ее переносит.

Специалисты подчеркивают: важна не только цифра, но и темп ходьбы. Оптимальна ходьба в умеренном темпе, при которой дыхание учащается, но сохраняется способность разговаривать. Нагрузку следует повышать постепенно, ориентируясь на самочувствие и избегая боли или выраженной одышки.

Фото из архива «Ярославского региона»