Гладим и мнем

Профессиональный массаж – удовольствие дорогое. Зато эту науку несложно освоить самому. Ярославский массажист Марина ЛАВРИНЕНКО показывает четыре простейших приема, которые можно практиковать в домашних условиях.
1. Поглаживание
Как делать? Обеими ладонями одновременно, без напряжения. Большой палец отведен в сторону, остальные соединены. Поглаживающие движения идут снизу вверх, по направлению к лимфатическим узлам. Если массируем спину, движения от поясничной области вверх делаем более интенсивно, с минимальным давлением, а вниз – совсем легко, плавно. Поглаживать нужно 5 минут в начале каждого сеанса массажа и 3–4 минуты в конце.
Когда применять? При повышенной нерв­ной возбудимости, бессоннице, после тяжелой физической нагрузки, при спазмах и травмах. Поглаживание оказывает расслабляющий и обезболивающий эффект. Близлежащие кровеносные сосуды расширяются, улучшается кровообращение кожи и мышц, «включаются» резервные капилляры.
2. Растирание
Как делать? Основной смысл растирания – смещение ткани с образованием кожно-мышечной складки. Растирать тело ближнему своему нужно боковой поверхностью ладоней, либо кулачками (костяшками пальцев). Поверхностное растирание делают подушечками пальцев. Движения могут быть разными, во всех направлениях.
Растирание длится 5–7 минут, максимум 10. Это обязательная подготовка к следующему приему – разминанию.
Когда применять? При сильной мышечной усталости, заболеваниях суставов и болях в пояснице. Растирание улучшает местное кровообращение, питание тканей, выводит продукты обмена, снимает боль и способствует растяжению спаек рубцов.
3. Разминание
Как делать? Во время этой процедуры нужно произвести захват мышцы, затем приподнимать, растирать, разминать и придавливать ее, подобно ручной стирке белья. Делать это можно одной и двумя руками, вдоль и поперек мышц. Разминание занимает половину времени массажа – 15 минут.
Когда применять? При тех же недомоганиях, что и поглаживание с растиранием. Рекомендуется при мышечной слабости для улучшения питания тканей. Кроме того, разминание – пассивная гимнастика мышц, она способствует похудению – разбиваются жировые комочки-отложения. Главное – не практиковать его при острой боли!
4. Вибрация
Как делать? Боковой поверхностью кулака или ребром раскрытой ладони делаем рубящие движения, подобно сечке капусты. Смысл – передать мышце колебательные движения. Легкие и медленные движения расслабляют мышцы, жесткие и более частые – тонизируют. Делать нужно 1,5–2 минуты.
Когда применять? При усталости, вялости, излишней расслабленности либо чрезмерном напряжении мышц. Противопоказания – грыжи, болезни почек, любые проблемы с позвоночником, особенно нестабильность позвонков.
Светлана ТАМАРОВА